Metodologia di insegnamento delle tecniche base di superamento di almeno 4 ostacoli

Tratto da : tesi istruttore FIPM

INTRODUZIONE

Lo scopo di questa tesi è esporre una metodologia di insegnamento riguardante le tecniche base da applicare per il superamento di determinati ostacoli appartenenti alla disciplina OCR.

Va premesso che esistono differenti metodologie di insegnamento delle tecniche applicate agli ostacoli, ognuna delle quali ha differenti step di insegnamento e differenti velocità di apprendimento.

La metodologia che andremo ad esaminare è quella detta delle progressioni.

METODOLOGIA DELLE PROGRESSIONI

Questa metodologia prevede che il tecnico\istruttore\coach che applica la metodologia abbia una dettagliata conoscenza del funzionamento dell’ostacolo da affrontare e dei principi da cui è formato, ne conosca le varie fasi di esecuzione e le diverse tecniche per affrontarlo e portarlo a termine con successo.

La metodologia a progressioni prevede suddividere l’ostacolo da analizzare in diverse fasi di esecuzione. Più piccole sono le fasi più semplice sarà analizzarlo e apprendere come superarlo.

Questa metodologia ha molti vantaggi, ma due in particolare la rendono probabilmente la miglior strategia di insegnamento:

- è facilmente scalabile, permettendo di “smontare” il complesso insieme di movimenti necessari ad eseguire l’ostacolo in parti più piccole e facilmente assimilabili dall’atleta

- è ampiamente implementabile, permettendo al tecnico di intervenire e migliorare solo le parti critiche e gli anelli deboli di questo complesso movimento, che possono vanificare il risultato finale.

Questi due aspetti permettono al tecnico di poter rapportarsi facilmente sia con atleti principianti e amatori sia con atleti professionisti ed élite.

Ogni fase deve essere associabile ad un movimento o pattern motorio facilmente riconoscibile e riproducibile dall’atleta. Per fare un semplice esempio, l’esecuzione di una accosciata con ritorno in posizione eretta verrà associato dall’atleta all’esercizio squat.

Il primo passo è sicuramente chiedere all’atleta di eseguire l’ostacolo da analizzare, osservarne l’esecuzione ma inizialmente senza interferire con suggerimenti, correzioni o direttive troppo invadenti, in modo da non condizionare l’atleta e non indurlo a provare soluzioni insolite o fuori dalla sua solita routine.

Una volta che il tecnico ha individuato le fasi nelle quali l’atleta commette un eventuale errore di esecuzione, o nel quale è semplicemente più carente, è necessario assicurarsi che quello sia un errore che l’atleta ripete abitualmente, magari osservando altre esecuzioni ed iniziando a dare qualche indicazione mirata.

Se l’errore è confermato allora sarà il momento di intervenire isolando quel pattern motorio ed associandolo ad una routine di miglioramento. Ritornando all’esempio dell’accosciata (e quindi dello squat) si può valutare di dover correggere una eventuale stance errata, o la profondità del movimento insufficiente, o la rotazione del bacino; oppure in caso di un movimento già ottimale si può decidere di applicare una routine di implementazione: utilizzo di sovraccarichi, lavori isometrici, pliometrici e varianti. La scelta di queste strategie ed esercizi dovrà ovviamente avere un transfer positivo sul movimento in questione e quindi poi sulla tecnica finale.

Se l’ostacolo è molto complesso sarà probabile trovare più movimenti da migliorare e correggere. Il lavoro di miglioramento di questi movimenti non può essere considerato come un pezzo isolato dal resto dell’esecuzione: avrà delle fasi di transizione in entrata ed in uscita che lo collegheranno al resto del movimento complessivo.

La fase più delicata sarà quella finale, dove si chiederà all’atleta di inserire le nuove parti migliorate nel suo movimento originario, unendo il tutto con delle transizioni adeguate, e di farlo suo, utilizzandolo sia in allenamento per ottimizzare le nuove tecniche, sia in eventuali contesti gara, dove le dinamiche più frenetiche metteranno alla prova gli automatismi dell’atleta.

Applicando questa metodologia sarà quindi possibile “sostituire e riparare” delle parti del movimento complessivo dell’ostacolo senza snaturare completamente quello che era l’approccio originario applicato dall’atleta.

APPLICAZIONE DELLA METODOLOGIA AGLI OSTACOLI

OSTACOLO CRAWL

L’ostacolo CRAWL, apparentemente semplice, racchiude un discreto numero di pattern motori, nonché importanti requisiti di mobilità e coordinazione. È molto frequente osservare esecuzioni errate, evasive o compensatorie.

Applichiamo la metodologia delle progressioni e suddividiamo il movimento in fasi, con rispettive strategie di correzione e miglioramento.

ANALISI PRELIMINARE ESECUZIONE

Dall’osservazione dell’esecuzione si valuta se l’atleta possiede una adeguata mobilità e tecnica per eseguire l’ostacolo in maniera regolare ed in sicurezza

INGRESSO

Passaggio dalla posizione eretta alla posizione crawl mantenendo una adeguata velocità e senza perdere il controllo del corpo (in particolare delle anche) per assumere una corretta posizione crawl, abbastanza bassa da permettere di eseguire l’ostacolo in maniera regolare. Una scarsa mobilità, soprattutto in ostacoli molto lunghi, oltre che invalidare l’esecuzione dell’ostacolo potrebbe favorire l’insorgere di infortuni.

ESERCIZI REGRESSIONE

- Esercizi mirati ad aumentare la mobilità delle anche

- Esercizi propriocettivi e di coordinazione che mirino ad ottimizzare la transizione posizione eretta – quadrupedia - orizzontale

ESERCIZI PROGRESSIONE

- Tecniche di ingresso ad alta velocità applicabili alle OD sprint

- Transizione da corsa standard a corsa quadrupedia.

POSIZIONE E LOCOMOZIONE

Attraversamento dell’ostacolo mantenendo una tecnica adeguata e sicura.

ESERCIZI REGRESSIONE

- Consolidamento dello schema motorio attraverso esercizi come la quadrupedia sul posto; quadrupedia in avanzamento; quadrupedia in retromarcia; transizioni delle posizioni quadrupedia-plank-crawl

- Esercizi come burpees possono fluidificare la transizione e dare un transfer positivo sul cambio di posizione dell’atleta

ESERCIZI PROGRESSIONE

- Crawl con traino o sovraccarico

- Crawl veloce a tempo

- Crawl su distanza superiore a quella regolamentare (resistenza)

- Crawl col solo utilizzo delle braccia

- Crawl col solo utilizzo delle braccia e sovraccarico o traino

TECNICHE ALTERNATIVE

Molto spesso la carenza di alcune capacità tecniche da parte dell’atleta viene sopperita con l’utilizzo di tecniche alternative, a discapito della corretta esecuzione, della sicurezza e della validità dell’esecuzione stessa.

È compito de tecnico cercare di sradicare queste tecniche e sostituirle con quelle corrette. Nel caso del crawl spesso viene utilizzato il rotolamento laterale. Tecnica sconsigliata, che provoca perdita di coordinazione, perdita di propriocezione, perdita della transizione crawl-corsa in uscita dall’ostacolo, interferenza o contatto fisico con atleti adiacenti.

USCITA

Altrettanto importante valutare ed ottimizzare la transizione in uscita dall’ostacolo ed il ritorno alla posizione eretta e alla corsa, che nella fase immediatamente successiva all’ostacolo sarà fortemente condizionata dalla qualità di esecuzione del crawl.

ESERCIZI REGRESSIONE

- Ottimizzazione della transizione delle posizioni quadrupedia-plank-crawl

- Anche in questo caso esercizi come burpees possono fluidificare la transizione e dare un transfer positivo sul cambio di posizione dell’atleta

- Esercitazioni sul passaggio ottimizzato da posizione prona al movimento corsa.

In conclusione, analizzando nel dettaglio le varie fasi dell’ostacolo è possibile smontarlo, lavorare su ognuna di queste fasi sia con routine di regressione che di progressione, in base al livello dell’atleta.

OSTACOLO IRISH BEAM

L’ostacolo irish beam (trave irlandese) è un altro ostacolo sottovalutato che può creare difficoltà in particolare nell’atleta principiante.

Applicheremo anche a questo ostacolo la metodologia delle progressioni, suddivideremo il movimento in fasi e sceglieremo le strategie in base all’atleta.

ANALISI PRELIMINARE ESECUZIONE

Inizieremo anche in questo caso col chiedere una prima dimostrazione all’atleta per valutarne le capacità iniziali. La trave irlandese, oltre le difficoltà di esecuzione, comporta anche un rischio dal punto di vista della sicurezza, in quanto l’atleta si troverà a distanza dal suolo con braccia e gambe impegnate nell’esecuzione, quindi vulnerabile e a rischio infortunio. Pertanto, in particolare con atleti principianti o di cui non conosciamo le abilità, sarebbe buona norma dotarsi di dispositivi di protezione come materassini o imbottiture.

Se non conosciamo l’atleta che abbiamo davanti, in questa analisi preliminare potremo farci subito una idea delle sue capacità.

ARRIVO ALLA TRAVE

L’approccio iniziale alla trave dipende dalla altezza della stessa. Se abbiamo davanti un atleta principiante alle prese con una trave medio-alta sconsiglieremo subito di ingaggiarla in corsa, ma proporremo un approccio più tecnico e cauto che ci darà la possibilità di approfondire un lavoro più tecnico, sicuro e meno irruento.

Con travi medio-basse potremo consentire un approccio più dinamico nella fase di arrivo, ma sempre basato sulla valutazione delle capacità dell’atleta. Prediligeremo comunque un lavoro tecnico.

INGAGGIO DELLA TRAVE

Prenderemo sempre come esempio il nostro atleta intermedio alle prese con una trave medio-alta.

Il primo passo sarà posizionarsi davanti alla trave, a pochi centimetri dal corpo dell’atleta. Le mani vanno posizionate sulla trave, larghezza poco più delle spalle e braccia quasi completamente distese. Piedi sotto la proiezione dell’atleta con stance poco maggiore della larghezza del bacino. Da questa posizione, senza mai staccare le mani dalla trave, inviteremo l’atleta ad eseguire una accosciata. Da questa chiederemo all’atleta di eseguire un jump squat coordinato con una spinta con le mani verso il basso della trave. Questo sarà il movimento chiave per eseguire l’ostacolo, dove probabilmente l’atleta avrà maggiori difficoltà, e dove la metodologia delle progressioni verrà sfruttata a pieno. Per ottimizzare e correggere questa fase sono molte le tecniche che possono essere impiegate.

ESERCIZI REGRESSIONE

- Potenziamento della spinta esplosiva delle gambe con esercizi mirati: squat, jump squat, jump lunges, box jump

- Potenziamento della spinta delle braccia verso il basso con esercizi mirati come: pull down, spinte verso il basso con loopband, utilizzo skierg ad alta resistenza

- Routine che mirano a coordinate la spinta delle gambe con la spinta verso il basso delle braccia attraverso esercizi specifici come: bear squat, quad to plank, updog to downdog

- Esercizi di rinforzo tricipiti in posizione di accorciamento come: dip in presa orizzontale, dip in presa instabile

ESERCIZI PROGRESSIONE

Se abbiamo davanti un atleta già capace di affrontare una trave di media altezza possiamo spostare l’obiettivo verso una trave più alta, migliorando le sue capacità.

- Esercizi di potenziamento per la spinta delle gambe: squat con sovraccarico, affondi con sovraccarico

- Esercizi di conversione in potenza: jump squat, broad jump

- Esercizi pliometrici funzionali

- Esercizi avanzati propedeutici all’esecuzione come muscle-up e varianti, i quali hanno un forte transfer sia dal punto di vista tecnico che coordinativo.

SCAVALCAMENTO

Il superamento vero e proprio della trave può avvenire principalmente in 2 modi: superandola in posizione di appoggio in supinazione (la più sicura e utilizzata) oppure con l’appoggio del piede dominante sulla trave e lo scavalcamento della gamba secondaria, tecnica più veloce ma meno sicura. Nella scelta tra queste 2 tecniche valuteremo la mobilità dell’atleta e le sue capacità coordinative per trovare il giusto compromesso tra tecnica di esecuzione e sicurezza.

ATTERRAGGIO

Fase più traumatica dell’intero ostacolo, l’atterraggio deve ovviamente essere eseguito in sicurezza, facendo attenzione alla superficie su cui si atterra. Questa fase può essere allenata in regressione attraverso esercizi dinamici mirati

- balzi dall’alto verso il basso da altezze progressive

- esercizi che mettano focus sul miglioramento della propriocezione dell’atleta (balance, bosu, slack line se l’atleta è evoluto)

- esercizi di rinforzo e stabilizzazione delle articolazioni caviglia e ginocchio

TECNICHE ALTERNATIVE

Per superare la trave irlandese è possibile utilizzare anche delle tecniche alternative alla standard. Una di queste si chiama table flip, e consiste nell’eseguire una rotazione attorno alla trave per poi atterrare oltre. È una tecnica molto utilizzata da atleti che non possiedono sufficiente spinta e slancio per eseguire la tecnica classica.

Questa tecnica prevede coordinazione e propriocezione, capacità che possiamo migliorare con esercizi come il giro d’appoggio alla sbarra, sia frontale che in dietro, e il roll a terra, ottenendo un forte transfer su questa tecnica

Anche in questo caso la metodologia delle progressioni risulta essere una buona strategia per analizzare l’ostacolo e rendere una sessione allenante su misura per il nostro atleta, qualsiasi sia il suo livello di partenza.

OSTACOLO TYROLEAN TRAVERSE

L’ostacolo tyrolean traverse, o più comunemente chiamato tirolese, appartiene alla famiglia degli ostacoli in sospensione, quasi sempre nelle gare si ha un unico tentativo per portarlo a termine. Questo comporta dover mettere una maggiore attenzione nella sua preparazione ed esecuzione, sia per evitare le penalità del caso sia per ridurre il tempo necessario ad ingaggiarlo e concluderlo. Anche in questo caso utilizzeremo le progressioni per analizzarle le varie fasi ed adattarle al nostro atleta.

ANALISI PRELIMINARE ESECUZIONE

Chiederemo come sempre una dimostrazione al nostro atleta. In questo ostacolo sarà abbastanza facile vedere quali saranno le eventuali carenze o dove e come potremo implementare una tecnica già buona.

INGAGGIO

Come anticipato questo è solitamente un ostacolo a tentativo singolo, quindi per quanto banale possa sembrare, la fase di ingaggio merita alcune riflessioni. Soprattutto in partenze con tirolesi alte, dove magari è prevista una partenza tramite rope o è necessario effettuare un balzo, dovremo verificare che il nostro atleta abbia le capacità necessarie. Quindi accertare che possieda la capacità di:

- balzare ed afferrare un appiglio sospeso in sicurezza: allenabile con esercizi funzionali specifici, come balzi da terra e attacco alla sbarra o a prese progressivamente più complicate

- utilizzare la rope come presa di primo ingaggio

- saper effettuare la transizione da rope a tirolese in sospensione: allenabile riproducendo la fase ad altezze più sicure e con supporti più semplici (anelli, rope di sezioni più comode)

ATTRAVERSAMENTO

La fase di attraversamento prevede procedere in sospensione alternando un’azione di triata con gli arti superiori ed una di spinta con quelli inferiori, utilizzando arti alterni, cioè braccio destro e gamba sinistra e viceversa. Nella fase di attraversamento sono diversi i fattori su cui un tecnico può lavorare.

REGRESSIONE

- ottimizzare il movimento di locomozione: esercizi come la locomozione in quadrupedia in progressione avranno un forte transfer, abituando l’atleta a procedere con arti alterni, pattern motorio facilmente applicabile alla tirolese

- migliorare la propriocezione, e quindi la percezione della propria posizione nello spazio, importante quando si procede a testa in giù per lunghi tratti

- aumentare la capacità di tenuta: in base alla lunghezza della tirolese sarà necessario che l’atleta abbia una adeguata autonomia in termini di tenuta con le mani in sospensione. Esercizi quali dead-hang ed active-hang sono il primo passo per testare e migliorare questo aspetto.

- migliorare la spinta delle gambe: in particolare i flessori sono sottoposti ad un lavoro insolito e particolarmente gravoso durante la traversata, in funzione alla lunghezza della tirolese. Esercizi propedeutici e di rinforzo come bridge, bridge monopodalico e varianti, locomozioni come crab e varianti possono stimolare e condizionare la catena cinetica posteriore.

PROGRESSIONE

In presenza di un atleta già condizionato potremo comunque ottimizzare l’esecuzione dell’ostacolo:

- dead-hang con sovraccarico per aumentare l’autonomia di tenuta

- esercizi con sovraccarichi per la catena cinetica posteriore, in particolare per i flessori come standard deadlift, romanian deadlift, esercizi ancora più mirati come leg curl e varianti. Questo aspetto è particolarmente importante nell’atleta élite, che necessita una pronta ripresa del ritmo di cosa immediatamente dopo la fine dell’esecuzione di un ostacolo

ATTERRAGGIO

La fase di atterraggio, anche se abbastanza semplice, merita una analisi.

Onde evitare infortuni nella fase dove l’atleta sente di aver ormai concluso l’ostacolo possiamo concentrarci sulla correttezza dell’appoggio degli arti inferiori su un ipotetico terreno sconnesso.

REGRESSIONE

- balzi dall’alto verso il basso su terreno instabile ma controllato

- esercizi di equilibrio e propriocezione

PROGRESSIONE

- balzi monopodalici dall’alto verso il basso su terreno instabile ma controllato

- esercizi per l’implementazione della propriocezione ed equilibrio nelle transizioni corsa-ostacolo-corsa tramite simulazioni specifiche in condizioni fuori comfort (alta frequenza cardiaca, situazioni di parziale disorientamento, simulazione perdita di equilibrio).

- Una ulteriore progressione può essere l’inserimento della tecnica di attraversamento over rope, o sopra-corda, nel quale l’atleta non procede in sospensione sotto la corda, ma si posiziona sopra di essa e avanza strisciando con il corpo, sfruttando l’attrito, il controllo del bacino e la trazione\spinta coordinata degli arti superiori e inferiori. Molto utile in caso di lievi infortuni invalidanti che non permettono di eseguire la tecnica standard, oppure per traversate di lunghe distanze o con altezze dal suolo minime, tanto da non permettere di effettuare il classico passaggio in sospensione.

La tyrolean traverse, un ostacolo apparentemente semplice, può essere analizzato e corretto nei minimi dettagli, adattato e proposto ad atleti di qualsiasi livello.

OSTACOLO MULTIRIG

Quando si parla in maniera generica di multirig si apre un mondo di possibilità, sia dal punto di vista didattico e di insegnamento (diverse strutture con differenti configurazioni) ma anche dal punto di vista di possibili errori, lacune e zone d’ombra, dove sarà necessario far coesistere le caratteristiche personali dell’atleta (mobilità, infortuni pregressi o in atto, pattern motori radicati negli anni, abitudini) con i requisiti tecnici e regolamentari dell’ostacolo da affrontare, mettendo come sempre in primo piano la sicurezza dell’atleta.

Analizzeremo le tecniche e le casistiche più utilizzate e frequenti, con le dovute progressioni e regressioni.

ANALISI PRELIMINARE ESECUZIONE

Il primo passo sarà sempre valutare visivamente le capacità dell’atleta. Nel caso di questo specifico ostacolo è doveroso e buona norma, per salvaguardare la salute dell’atleta, effettuare dei test preliminari aggiuntivi per sincerarci della sua condizione atletica: salute delle articolazioni maggiormente sottoposte a stress (scapolo-omerale, radio-carpica, omero—ulnare-radiale, cervicali) e loro mobilità, assenza di infortuni recenti o limitanti all’apparato muscolo scheletrico, eventuali paramorfismi o dismorfismi particolarmente limitanti.

Se il tecnico ritiene si possa procedere in sicurezza, si passerà all’analisi dell’esecuzione dell’ostacolo.

INGAGGIO E ATTRAVERSAMENTO

La tecnica di ingaggio e di attraversamento dell’ostacolo dipenderanno dalla sua configurazione e dalla sua altezza. L’atleta utilizzerà la tecnica che riterrà più facile, e sarà compito del tecnico valutare se è la soluzione più sicura e al tempo stesso performante. La tecnica base di superamento del multirig prevede la brachiazione, cioè la locomozione in sospensione attraverso prese successive utilizzando varie tecniche, in base all’altezza dell’ostacolo, alla distanza tra le prese e al livello dell’atleta.

In questa fase potrebbero emergere principalmente questa tipologia di errori:

OSTACOLI MOLTO ALTI

È probabile che l’atleta usi in modo improprio eventuali rialzi, trampolini o funghetti di partenza, violando il regolamento o compromettendo da subito l’esecuzione.

REGRESSIONE

- chiarimento del regolamento ostacoli

- esercizi di coordinazione che coinvolgono balzo e presa come jump-to-bar da piattaforme stabili

PROGRESSIONE

- esercizi di coordinazione ed evoluzione del jump-to-bar sostituendo le piattaforme stabili con instabili

- sostituzione della barra con rings, wheels, ape hanger, monkey bar mobili

- esercizi di coordinazione oculo-manuale e inserimento di sessioni di giocoleria funzionale

OSTACOLI DI MEDIA ALTEZZA

L’atleta ingaggerà l’ostacolo utilizzando la prima presa (obbligatoria a seconda del regolamento) con una sola mano o con entrambe a seconda delle sue capacità e deciderà se utilizzare un approccio tecnico ed economico (oscillazione in sospensione a braccia distese e gestione delle posizioni dead-hang e active-hang, tecnica chiamata swing tecnique) o un approccio più muscolare e meno economico a discapito della tecnica (esecuzione in trazione, con flessione del gomito e attivazione dei dorsali, dei flessori del gomito e della muscolatura scapolare, detta pull technique).

Nel caso della tecnica swing la metodologia delle progressioni prevede:

REGRESSIONE

- consolidamento delle tenute in posizione dead-hang ed active-hang, con gestione dei tempi di lavoro e recupero in base al livello dell’atleta

- gestione del passaggio della tenuta da una mano all’altra tramite esercizi come bar-swing e varianti

- esercizi tecnici di analisi teorica e di gestione delle diverse prese a disposizione (barre, aneli, ruote, stick, prese con forme irregolari)

- esercizi di rinforzo del core, di gestione del controllo del corpo e di propriocezione funzionale come side plank, mountain climber, bird dog.

- esercizi di rotazione controllata del busto in sospensione a braccia distese. Questi esercizi avranno un transfer molto positivo sulla progressione in brachiazione a braccia distese.

PROGRESSIONE

- rafforzamento delle tenute in posizione dead-hang ed active-hang ad arto singolo con utilizzo di zavorre, in base al livello dell’atleta

- esercizi di gestione di prese avanzate e di diversi materiali

- esercizi di rinforzo del core con esercizi evoluti come superman plank, toes-to-bar, ab-wheel

- tecnica ed esercizi di giocoleria con combinazioni di prese tecniche avanzate

OSTACOLI MEDIO BASSI

Negli ostacoli medio bassi la brachiazione sarà effettuata quasi esclusivamente con la pull tecnique, salvo particolari casi. L’atleta potrà avvalersi di tecniche alternative, di livello avanzato, ed applicabili solo ad alcune prese. Data la difficoltà e l’intrinseco rischio che comportano queste tecniche sarà cura del tecnico veicolare l’atleta verso la soluzione migliore e più sicura.

REGRESSIONE

- esercizi di potenziamento in regressione atti a migliorare la posizione pull tecnique, come pullup e chinup con loopband, negative pullup e chinup

- esercizi per il controllo e stabilizzazione dell’articolazione scapolo-omerale

- esercizi atti ad aumentare l’autonomia in posizione chest-to-bar come iso chinup, iso pullup

- esercizi di rinforzo del core atti a simulare la flessione dell’anca e del ginocchio, mantenendo il controllo del bacino e del core, come knee-to-chest sia in posizione braccia distese che in posizione di trazionamento.

PROGRESSIONE

- esercizi avanzati per migliorare la pull tecnique, come isometrie arto singolo in posizione chinup

- ulteriore potenziamento della trazione con esercizi zavorrati come pullup, chin up, row e varianti

- routine propedeutiche alla protezione e stabilizzazione preventiva nei lavori con sovraccarichi delle articolazioni e dei muscoli antagonisti e stabilizzatori, come dips con e senza zavorre, press e varianti, read delt inseriti in un contento funzionale e di prevenzione.

TECNICHE ALTERNATIVE

Un ulteriore prova della versatilità di questa metodologia è la possibilità di proporre ad atleti molto avanzati l’utilizzo di ulteriori progressioni tecniche, come ad esempio l’utilizzo della figure 4 e figure 9. Tecniche prese in prestito dall’arrampicata sportiva e adattate al mondo degli ostacoli, permettono, dopo adeguato condizionamento e messa in sicurezza, di affrontare ostacoli tecnicamente estremi e fuori dalla portata dell’atleta medio. Possono risultare utili in ostacoli non convenzionali, dove la sola forza di trazione degli arti superiori non è sufficiente o dove è necessario gestire appigli distanti, instabili o particolarmente impegnativi.

Dal punto di vista didattico sono da inserire in piccole sessioni tecniche, inizialmente in condizioni di riposo e lucidità, per poi essere proiettate in simulazioni gara ed allenamenti progressivi. Prevedono una forte propriocezione e controllo del corpo, un core condizionato e un livello di coordinazione sopra la media.

FINE OSTACOLO E USCITA

Questa fase, in base al regolamento applicato, prevederà saltare oltre una linea immaginaria o fisica, o suonare una campana che segnala la fine. In ogni caso si tratterà di un movimento dinamico effettuato in una fase di forte impegno sia fisico che psicologico per l’atleta. Anche in questo caso routine utili e che conferiscono transfer in maniera funzionale possono essere:

- balzi semplici da piattaforme stabili

- balzi verso piattaforme instabili

- balzi con rotazioni

- balzi con target per gli arti inferiori

- balzi con target per gli arti superiori

- balzi da altezze ridotte e con ridotti spazi di manovra per l’atterraggio

- potenziamento degli arti inferiori con esercizi pliometrici

- esercizi di stabilizzazione delle articolazioni degli arti inferiori

L’analisi di un ostacolo in sospensione come multirig è molto complessa, mette il tecnico davanti ad innumerevoli possibilità e soluzioni. La metodologia delle progressioni consente di poter analizzare al meglio le parti più importanti senza perdere il legame con le caratteristiche innate dell’atleta.

CONCLUSIONI

Possiamo concludere confermando che, dall’analisi degli ostacoli presi in considerazione, la metodologia delle progressioni potrebbe essere lo strumento di analisi perfetto in mano ad un tecnico. Questo ovviamente non basta: dopo l’analisi bisogna mettere in campo una serie di conoscenze specifiche per accompagnare i propri atleti verso un percorso di miglioramento in sicurezza, intesa non solo nell’immediato ma anche a lungo termine, applicando routine di allenamento salubri e non deleterie, che non insultino la salute delle sue articolazioni e del suo apparato muscolo-scheletrico, ma nemmeno la sua salute mentale, evitando così di trattare l’atleta come una auto da corsa, su cui sperimentare le ultime innovazioni.

Autore : Antonio Sai